瘦小腹秘技:站姿、坐姿对了,凸肚自然消风!

腹部平坦的基础就在于站姿和坐姿
你知道正确的基準吗?
我想呈现良好的姿势、优美的姿势……这幺想的人,往往容易呈现背部往后弯,肩胛骨向内靠在一起的后仰型站姿或坐姿。
有些人察觉到这一点而调整姿势,变成了脖子向前凸,肩膀耸起来的乌龟姿势,也就是俗称的「低头族」,甚至让这姿势定型了。
前者调整姿势时以脊椎为基準,后者则以脸的位置为基準,但两者都开启了上腹部与下腹部的紧张开关,容易造成全身紧绷、呼吸短浅。
站立时的正确基準是髋关节,坐下时则应该有意识地将肩窝与骨盆维持在一直线。理解日常姿势的正确基準,以不紧绷、不瘀滞的身体为目标,是一件很重要的事情。
日常生活规则1
腹部平坦.站姿
站立的时候,驼背或是背部向后弯都是错误的姿势。採取站姿时,请记住依循正确基準的方式。
NG:採取以背部或脸部为基準的站姿
瘦小腹秘技:站姿、坐姿对了,凸肚自然消风!
驼背的前弯姿势
骨盆后凸的站姿。以脸的位置为优先,脖子以下的姿势乱七八糟。
瘦小腹秘技:站姿、坐姿对了,凸肚自然消风!
背部向后弯的后仰姿势
骨盆前凸的站姿,脊椎失去自然的弧度,不只脊椎,全身的动作也会变得僵硬。
OK:以髋关节为基準的正确站姿
瘦小腹秘技:站姿、坐姿对了,凸肚自然消风!
站立时想像从髋关节延伸到脚底
採取以髋关节为基準的站姿,重心自然就会落在身体的正中央。
瘦小腹秘技:站姿、坐姿对了,凸肚自然消风!
#髋关节
位于耻骨中央与ASIS连线的中心后方。

日常生活规则1
腹部平坦.坐姿
坐下时的基準如果跑掉,腹部就容易用力,呼吸也会变浅。
NG:背部后弯或驼背的坐姿
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以腰部为基準的坐姿
如果破坏肩窝和骨盆的连线,胃部就会用力,导致下腹部容易膨胀。
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以背部为基準的坐姿
脊椎失去自然的弧度,肩胛骨、脖子、肩膀、膝盖、髋关节都被锁住。
OK:背部带点自然前弯的坐姿
不会造成腹部多余的紧绷
瘦小腹秘技:站姿、坐姿对了,凸肚自然消风!
以肩窝和骨盆为基準的坐姿
坐下时以肩窝和骨盆的连线为基準,想像背部微微靠近椅背。
CHECK!!这里是重点!
瘦小腹秘技:站姿、坐姿对了,凸肚自然消风!
肩窝与骨盆凸出的部分连成一直线,这条线就是坐姿的基準。
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